排便费力大便带血？如何促进排便？

　　现如今，人们的生活水平一直在提高，餐桌上的美食也日益增多，但大多数都是精细食物，所以导致便秘的人群也更加庞大起来了，很多人都备受便秘的煎熬。今天，我们就来聊一聊，如何促进排便？

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　　1、多饮水

　　如果出现便秘以后，一定要想办法让肠道运动的更加顺畅，喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后，就会加快肠道蠕动的速度，这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后，每天要尽可能的保证摄入饮水量。

　　2、不要节食，规律饮食

　　很多正在减肥中的朋友都回选择节食的方法，这样会导致肠道的蠕动速度变慢，而且吃的东西太少，会导致没便可排。因此饮食习惯一定要合理、规律，不要暴饮暴食，平时的饮食不要太干燥，应该多吃一些温热的食物，这样可以让肠道更加的舒服。

　　3、多吃高膳食纤维食品

　　当出现便秘的时候，可以吃一些纤维含量比较高的食物，这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的，这些食物不但可以增加饱腹感，而且还有利于促进肠道的蠕动。

　　4、增加户外运动

　　多运动可以促进肠道蠕动帮助排便，预防便秘的发生。

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