最近便秘大便带血？冬天如何预防便秘？

　　冬季天气寒冷干燥，人们的运动时间也越来越少，导致便秘的人群越来越多，许多人也开始因便秘而头疼。今天，我们就来聊一聊，冬天如何预防便秘？

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　　1、清晨一杯温水

　　早晨起床一定要喝一杯温水，也可以喝蜂蜜水，不能因为冬天活动少就喝水少。

　　2、晨起或餐后2小时内排便

　　肠道活动在晨醒和餐后活跃，建议在晨起或餐后两小时内尝试排便，尽量用比较舒适又不吃力的姿势，排除紧张和焦虑情绪集中注意力，减少外界干扰。

　　3、多喝水，合理搭配饮食

　　饮食要注意低脂、低盐、低糖。少吃动物的脑、内脏，多吃蔬菜、水果、豆制品，配适量瘦肉、鱼、蛋品。此外要多喝水，维持体内有充足的水液，使血液稀释，保持血容量，老年人若果蔬吃得不够，缺乏油脂，便便会不易排出。

　　4、运动不能停

　　拒绝久坐不动，适当进行步行、慢跑、太极等运动，尤其对久病卧床，运动量少的老年患者更有益。

　　5、早晚揉一揉腹部

　　一只手掌以掌心贴附肚脐，另一只手叠在上面，用下面手掌拇指以外的四指指腹，从右下腹开始顺时针方向轻轻按摩腹部，当按摩至左下腹时，应适当加强用力，以不感疼痛为度。

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