年轻人便秘有什么好办法解决?

　　便秘是一种临床常见疾病，老年人更是便秘患者中常见人群，但便秘绝不是老年人的专利。近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。工作紧张，生活不规律，压力大，经常处于焦虑状态中，加上不少年轻人不注意身体锻炼，出门坐车、下车上楼、长期坐办公室，运动时间太少，活动量太小，是年轻人患便秘的重要原因之一。那么，年轻人便秘有什么好办法可以解决呢?就来听听长沙东大肛肠医院的是怎么来说的吧!

　　年轻人便秘要怎么去预防呢?

　　1、合理饮食。因为高蛋白、脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率，故具体做法是除生长发育必备的蛋白质、脂肪外，尽量少进食高脂肪、高蛋白、煎炸、粗糙的食物，多喝水，多摄取蔬菜、瓜果等绿色食品，做到少食多餐，每次一般大约为成人的1/3或1/4的量。牛奶、蜂蜜、香蕉、核桃、花生、芝麻等对便秘有一定效果。

　　2、养成排便规律。孩子便秘有时是因为上课或游戏时忍住不去卫生间，或者忘了大便，这样久而久之也会便秘。所以家长要告诉孩子有便意不应当忍，应及时排泻，同时，平时也要形成良好的排便习惯，有时即使没有便意，也可定时去卫生间蹲蹲。>>>不懂，请咨询在线

　　3、适当运动。现在大部分的孩子懒于运动，习惯于端坐电视机或电脑前长时间一动不动，且旁边大堆零食伺候，这样一来胃肠蠕动较慢，也易于发生便秘，所以必须适当运动，如跑步，打球，爬山等，以不超过负荷为宜。

　　4、注意孩子的心理问题。孩子因为心理因素而引发便秘的现象也不罕见，所以家长也应重视孩子的心理健康，发现问题及时解决，多鼓励自己的孩子，关心孩子的心理成长。当然，如果以上种种方法仍不奏效或便秘伴腹泻、腹痛、消瘦、便血等症状，则应及时带孩子去看医生。

　　5、上身平躺(地板或床上)，两膝曲起。

　　6、两脚离地，将曲起的大腿靠近肚皮，用双手互扣环抱住小腿。此动作维持约10-15分钟(避免在刚吃饱饭后的一小时进行)，可有效处促进肠胃蠕动，帮助隔天的排便。

　　7、睡前躺在床上时用手按摩肚皮：以顺时针方向，由左向右，环型画圆的方式按摩你的肚皮也可以刺激胃肠的蠕动。

　　8、白开水通便法：简单易行的通便方法，每天早晨起来，喝几杯白开水。即可顺利通便,多喝白开水，不但能保证人体的需要，还可起到利尿，排毒，消除体内废物的作用。

　　以上就是长沙东大肛肠医院对于便秘的相关的介绍，如有不懂，请咨询在线，或拨打24小时健康热线，0731-82839120，祝您早日康复!>>>点击即可与在线进行的交流