长沙东大提出便秘怎么预防效果好?

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　　预防便秘：

　　1、养成良好排便习惯：

　　每天早晨起来喝一杯凉开水，促进肠道的蠕动，促进早便，另外，对于边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉，排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅;

　　2、适当的按摩：

　　进行按摩疲累时，两手握拳轻轻敲打后腰，可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时，也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟，还能舒缓肛门括约肌，让排便更轻松。睡觉前按摩腹部，则可帮助次晨排便;

　　3、生活规律化：

　　避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅;

　　4、坚持适当活动：

　　每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者选择;但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动;

　　5、饮食要清淡：

　　饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶等。

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       长沙东大肛肠医院温馨提示：以上内容就介绍到这里，希望对大家有所帮助。如果还有问题，大家可以拨打我院咨询电话：0731-82839120，祝您生活愉快。