孕妇怎样预防便秘比较好？

　　大家都知道，孕妇比普通人更容易出现便秘，所以生活中就要做好对便秘的预防。孕妇预防便秘，主要是从改善生活方式入手。今天，我们就来聊一聊，孕妇怎样预防便秘比较好？

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　　1、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

　　2、添加蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果等。定时进食，切勿暴饮暴食。平时要多喝水，坚持每天清晨喝一大杯温水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软从而易于排出。

　　3、晨起定时排便

　　定时排便，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，故早餐后一小时左右为最合适的排便时间。不要忽视便意，更不能强忍不便，更为重要的是蹲厕时间不能过长，时间过长不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。

　　4、适量运动锻炼

　　适量运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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