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长沙肛肠医院哪个比较好?怎么养成良好的排便习惯?
良好的排便对于肠道健康而言十分重要,而很多人在生活中经常会出现便秘的情况,便意满满却排不出,拉完没多久还想拉,长期如此对我们的身体影响很大,那么怎样养成良好的排便习惯呢?今天我们一起来聊一聊这个话题。
1、健康饮食
摄入的食物直接关系着肠胃的健康,避免食用不洁、质量无保证的食物。生凉、辛辣、油腻等刺激性较强的食物,也要减少食用,这些都会对消化道健康造成威胁。要多吃含植物纤维较多的食物,例如新鲜蔬果、粗粮等等,它们可促进食物消化,在稳定消化道健康方面有很大帮助。
2、改善不良习惯
酒精会对肠道产生较强的刺激,增加肛肠疾病出现的风险,因此要尽量少喝酒。还有很多人喜欢在上厕所时玩手机,不知不觉半小时就过去了,其实这样对身体很不好。一方面,上厕所的时间延长了,容易引发痔疮。另一方面,还容易加重便秘。
3、调整心态
消极精神状态也是造成便秘的原因之一,例如长期承受较大的心理压力,感到焦虑、抑郁、紧张等等。因此,大家要找到释放压力的渠道,学会自我减压,保持轻松愉快的良好心态,这有助于排便的顺畅。
4、补充水分
建议每天早上起床后,先喝一杯温水,有助于肠道蠕动。另外,平时要养成定时喝水的习惯,不要等口渴了才喝水。
5、定时排便
养成定时排便的习惯,每天固定在某个时间上厕所。例如早上起床后或者晚上睡觉前,即使没有便意,也要按时上厕所,养成规律的排便习惯。
6、坚持运动
每天坚持适量的体育锻炼,不但能通过排汗的方式,将体内多余的湿气排除,还能有效促进肠胃蠕动,从而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。
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告诫那些忽视痔疮的人:痔疮是一种良性病变,一般是不会癌变的。值得警惕的是一些痔疮患者合并肛管直肠癌,在临床上常见医生和患者忽视了后者的病变,失去早期治疗的机会。提醒痔疮患者必要时去正规医院行指检、纤维结肠镜等检查排除其他病变。