大便干结成颗粒状？便秘患者如何自我调理？

　　随着社会的不断进步，人们的生活水平有了很大的提升，饮食习惯也发生了很大变化，餐桌上总是大鱼大肉，蔬菜的摄入量减少，使很多人出现了便秘的情况。今天，我们就来聊一聊，便秘患者如何自我调理？

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　　1、合理改善饮食

　　早晨起床后喝杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。平时多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜水果、麦麸或全麦面粉等。菌藻类、豆类、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富，也可以适当多吃些。

　　2、改变生活方式

　　避免久坐、久站，养成运动锻炼的习惯，可加强结肠活力，促进肠蠕动，缓解便秘问题。每天应步行20-30分钟，散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长，而影响肠的蠕动引起便秘。如果有便秘的压力，不妨试着放松自己，或听些节奏轻快的音乐，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

　　3、定时进行排便

　　早晨起床后，人体内结肠会产生运动，将粪便推入直肠而引起便意，因此每天起床后排便一次比较好。但每个人的排便习惯不一样，有的人在餐后容易排便。但无论是什么习惯，定时每天排便一次比较好。因此，无论有无便意，不妨按时蹲5分钟，时间长了可形成排便生物钟反馈。

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