大便不成形怎么调理好？

　　大便不成形是指拉出的大便稀软如烂泥，遇水会散开，或伴有未消化的食物，可能还会经常感觉到排便不尽，总是想去厕所蹲一蹲，长期如此会大大降低人们的生活质量。今天，我们就来聊一聊，大便不成形怎么调理好？

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　　1、饮食、作息规律

　　饮食、作息不规律等生活方式，容易降低身体的抵抗力，导致身体虚弱，从而出现大便不成形的情况，因此大家平时一定要养成良好的生活方式，三餐定时定量，尽量不要熬夜。

　　2、注意调整饮食

　　粗纤维食物摄入太少，不利于促进肠道蠕动和排便，导致大便异常。很多蔬菜水果都含有丰富的粗纤维，比如卷心菜、玉米、香蕉等，经常食用有助于肠道健康。平时要尽量少吃生冷食物，不要喝啤酒、喝冷饮，以免刺激肠道，导致腹泻的情况发生。

　　3、增强运动

　　大便不成形的朋友，大多有久坐不动的习惯，肠道蠕动较为缓慢。适当运动或顺时针按摩腹部，有助于排便通畅。

　　4、定时排便

　　健康的排便才能保证身心的愉悦，建议每天早上起床后，不管有无便意，都去厕所蹲一蹲，刺激一下肠道。如果在某一时刻产生了便意，也千万不要憋着，如果憋回去的话，下次排便就会很困难。

　　5、缓解精神压力

　　精神压力过大会影响到人的肠道状态，因此大家平时一定要学会放松，注意调节自己的情绪。

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