大便总是不成形怎么改善？

　　大便不成形是指排出的大便稀软、像烂泥一样，多是因食用肉类过多、缺乏运动、精神压力过大等原因所致，患者在平时要注意这些方面的调理，养成健康的生活方式，大便不成形的情况会慢慢得到改善。今天，我们就来聊一聊，大便总是不成形怎么改善？

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　　1、适当摄入粗纤维食物

　　粗纤维食物摄入太少，不利于肠道蠕动和排便，从而导致大便异常。很多蔬菜水果都含有丰富的粗纤维，比如卷心菜、玉米、香蕉等，经常食用的话，有助于肠道健康。

　　2、少吃生冷刺激的食物

　　大便不成形的朋友平时要尽量少吃生冷食物，不要喝啤酒、冷饮，以免刺激肠道，导致腹泻。

　　3、饮食、作息规律

　　饮食、作息不规律等生活方式，容易降低身体的抵抗力，导致身体虚弱，从而出现大便不成形的症状，因此大家平时一定要养成良好的生活方式，三餐定时，尽量不要熬夜。

　　4、增强运动锻炼

　　大便不成形的朋友，大多有久坐不动的习惯，容易导致肠道蠕动缓慢。适当进行运动，或顺时针按摩腹部，有助于排便通畅。

　　5、定时排便

　　健康的排便才能保证身心的愉悦，建议每天早上起床之后，不管有无便意，都去厕所蹲一蹲，刺激一下肠道。如果在某一时刻产生了便意也千万不要憋着，如果憋回去的话，下次排便就会很困难。

　　6、消除精神压力

　　精神压力过大会影响到人的肠道状态，因此大家平时一定要学会放松，注意及时调节自己的情绪，每天晚上可以通过温水泡脚的方法来放松身心。

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