平时应该怎么防止便秘？

　　便秘是很多人都有的症状，特别是久坐的人群，便秘的几率更高。那么，平时应该怎么防止便秘呢？

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　　1、多饮水。每天在固定时间一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水1000ml以上，使水来不及在肠道吸收便到达结肠，肠道得到充足的水分，有利于软化肠内容物，促进排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

　　2、去食粗纤维饮食。在外进餐、进食无规律，无暇顾及均衡。粗纤维食物摄人就常常不足。饮食上要注意多补充芹菜、橙子、全麦食品等粗纤维含量高的食物。

　　3、多吃水果。水果多性味甘寒，能直接刺激肠道，使肠蠕动加强。冬季蔬菜类供应相对夏季来说较缺乏，可多食用些苹果、梨、桃、杏、枣、柑、橙、香蕉、山植、杨梅、李子、葡萄、西瓜、无花果等。

　　4、进食一些高脂肪饮食。脂肪可使大便柔滑，所含脂肪酸可刺激肠道使肠运动加快，改善排便情况。饮食过于清淡，膳食中脂肪摄人不足引起便秘者，应进食核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等高脂肪性食物，这些都有良好的通便作用。

　　5、适当多做运动。久坐不动，身体缺乏运动，肠道肌肉就变得松弛，蠕动功能减弱，容易便秘。应每隔1-2小时站起来活动一下身体。尤其是女性腹肌天生软弱，送便排出能力小，更容易出现便秘。可空腹饮水，然后做仰卧起坐1-2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道，促进肠蠕动。

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