减肥期间如何防止便秘发生？

　　爱美之心人皆有之，临近夏季，为了穿上美美的裙子，许多人都会选择节食减肥的方式，来控制体重，但还没过多久，体重没怎么变化，倒是出现了便秘的问题，粪便堆积在肠道内，一直不能顺利排出。今天，我们就来聊一聊，减肥期间如何防止便秘发生?

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　　1、不要过度节食

　　降低热量而不是降低食量，在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物。如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮，一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，缓解便秘。膳食纤维除了能从粗粮中补充之外，蔬菜水果中也含有大量的膳食纤维，多吃蔬果也能更好的平衡膳食，均衡营养。

　　2、多补充水分

　　减肥期间要多喝水，每天喝约2000-3000毫升的水，让大便保持湿润，这样在排便的时候就会通畅很多。有便秘的人，早上起床之后，可以在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便的排出。

　　3、保持良好的生活习惯

　　每天定时排便，规律的进食、休息，能使胃肠道张弛有序，容易建立排便的条件反射，能更好的促进排便，预防便秘。

　　4、适当进行运动

　　平时可以适当的做一些有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、健美操、打羽毛球、瑜伽等，能刺激肠道蠕动，使排便更加通畅。运动不仅能促进新陈代谢，帮助排便，而且也能消耗体内多余的脂肪，减轻身体的负担，促进减肥目的达成。

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