日常排便的注意事项有哪些？

　　要说上厕所最难受的事情是什么?不是忘记带手机，也不是忘拿纸，而是便意满满的去厕所，排出却很困难，尤其天气炎热时，排便一次都会大汗淋漓。经常出现这种现象，很可能是自身习惯不好，影响到了排便。今天，我们就来聊一聊，日常排便时需要注意些什么？

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　　1、集中精力排便

　　上厕所时要集中注意力，克服大便时看玩手机、看书等不良习惯，尽量缩短排便时间，不要久蹲厕所，同时排便也别太用力。

　　2、每天定时排便

　　每天在固定时间排便，有助于养成良好的排便习惯，即使没有排出来，也要定时蹲厕所。

　　3、不能忽视便意

　　平时无论多忙，也不能忽视便意，否则经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则会变得干燥而造成便秘，同时久而久之也会使直肠感受粪便功能下降，引起直肠性便秘。

　　4、注意饮食均衡

　　平时保持饮食均衡，食物不要过于精细，也不要偏食。粗粮、蔬菜水果中含有大量的纤维素，对形成粪便、防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动、促进排便等均有重要作用，可适当多吃。多喝水也可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。

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