有哪些措施可以帮助预防便秘？

　　便秘是一种普遍存在于日常生活中的健康问题，长期的便秘可能会诱发多种慢性疾病，而这些疾病的存在又可能进一步恶化便秘状况。因此，我们有必要采取积极的措施来预防便秘，以避免其对身体健康造成的不利影响。那么，便秘的日常预防措施有哪些呢?今天我们就来聊一聊。

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　　1、调整饮食结构

　　养成良好的饮食习惯，按时进餐，日常饮食应避免过于精细，可多食蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，使大便保持通畅。

　　2、及时补充水分

　　每天饮水要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于粪便的及时排出。

　　3、养成良好排便习惯

　　应养成定时排便的习惯，建立排便条件反射，有便意时应及时排便，不可忍便，排便时间不要过长，也不要过分用力。

　　4、进行适量运动

　　适当进行体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动，早晚各1次，每次做30次，可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，对预防便秘也有一定的帮助。

　　5、避免滥用药物

　　泻药需要在医生的指导下使用，不可自行使用，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，导致便秘更加严重。

　　6、保持良好心情

　　压力太大、情绪不好等，可导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅。

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