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如何预防便秘的发生?
时间:2024-09-21 10:07
便秘是临床的常见症状,在慢性消化道疾病中比其他的消化道症状更常见。一是发病率高,二是对人体影响的时间长。在日常生活中,有相当一部分人认为便秘只不过是大便难解,殊不知,便秘对人体的危害是很大的,与许多疾病发生发展也是相关的。
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1、增加膳食纤维摄入
便秘患者首先要注意的就是适量增加膳食纤维的摄入,世卫组织建议每天摄入3g膳食纤维,富含膳食纤维的食物有蔬菜水果、谷类、薯类、豆类等等。
2、增加摄水量
每人每日起码摄入1500ml的水,保证摄入充足的水分才能保证肠腔内有足够的水分去软化大便。多食用含水量多的水果,或者饮用不滤渣的蔬菜汁、绿豆汤等等,都是很好的摄水方式。
3、润滑肠道
便秘患者适量的补充一些优质脂肪,比如坚果类、种子类的食物,润滑肠道可使大便更容易排出。
4、适当的运动
如户外散步,打打太极拳,早晚做20~30次的提肛运动等,有助于粪便顺利排出。
5、按摩腹部
促进肠道蠕动,缓解便秘的症状。
6、养成排便习惯
每次排便不超过5分钟,如厕时不要玩手机,以免分散注意力,从而延长排便时间。
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