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老年人经常排便困难?老年人便秘怎么调理?
时间:2024-10-29 10:51
便秘是老年人的常见综合征,长期便秘对老年人的伤害很大,会造成患者身体和精神上的痛苦,严重干扰正常生活和工作,所以平时要做好调理和预防。今天,我们就来聊一聊,老年人便秘怎么调理?
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1、调整饮食结构
老年人应多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物,适当多饮水,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可预防便秘。此外,应食用一些具有润肠通便作用的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
2、坚持参加锻炼
积极参加力所能及的运动,如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。
3、培养良好的排便习惯
刻意练习每天早晨排便一次,即使没有便意,也要蹲一蹲,以形成条件反射,同时要营造安静、舒适的环境,并尽量选择坐便。
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