经常便秘该怎么办？

　　便秘在日常生活当中可以说是一种比较常见的症状，但是往往不太起眼所以被人们忽略，认为不是什么大病就不用担心，但是长沙东大肛肠医院的专家表示，如果便秘久拖不治是会引起其他的恶性疾病。

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　　那么，应该如何改善便秘呢?

　　1、合理安排生活和工作。要早睡早起，早起一时，活动片刻，及时早餐能从容排便。起床晚、要赶上班，常顾不上吃早餐、解大便，打乱正常生理，最易引起便秘。对久坐少活动的脑力劳动者，要劳逸结合，适当参加文体活动，左右转身活动腰部等，可使胃肠活动加强，食欲增加，腹肌、膈肌、大腿肌得到锻炼，使排便顺利通畅;

　　2、调整饮食结构。多吃含纤维素、维生素的食品，主食吃的越杂越好，纤维素对肠壁刺激性大，有利排便。牛乳、冷开水能润肠通便，有主张早上起床后喝一杯冷水胜过吃通便药，此外，黑芝麻、蜂蜜、核桃也可通便;

　　3、养成定时的排便习惯。由于结肠运动的不规律性，早晨起床后随人由平卧转变为起立，会发生直立反射，结肠有大的集团蠕动，推动粪便进入直肠，引起排便反射，因而便秘患者每天应有意去厕所蹲厕5分钟，经过一段时间可建立正常的排便习惯;

　　4、不滥用泻药。经常服用会导致对泻药的习惯性、依赖性甚至成瘾性;久服对肠黏膜的应激力减弱，结果泻药用量不断增加;久服泻药会造成胃肠功能紊乱，反而使便秘加重;

　　5、要重视早餐的重要性。早餐后会引起胃，结肠反射，有余力排便运动。便秘者若能重视早餐，能因势利导，早餐后排便自然比较容易。

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