上班族怎么做，才能远离痔疮的侵害？

　　上班族是痔疮的高发人群之一，原因很明显且简单，他们每天坐在办公室办公的时间很长，且长期保持同一个姿势，很容易诱发痔疮。今天，我们来聊一聊，上班族怎么做，才能远离痔疮的侵害？

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　　1、尽量坐硬板凳

　　当人坐在硬板凳上时，臀部有两个坐骨节支撑，这样血液循环遭到的阻止较小，能减少痔疮的发作几率。

　　2、缩短如厕时间

　　许多上班族都有在如厕时读书、看报的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长，不仅不卫生，久而久之还会使直肠静脉遭到揉捏，诱发痔疮。病情的轻重与如厕时间长短有关，时间越长发病几率越高。缩短如厕时间是防止痔疮的必要措施，应该留意每次如厕时刻尽量不要超越3分钟。

　　3、常做提肛运动

　　提肛运动能有效增强肛门的收缩功能，常常坚持提肛运动能协助防止和减轻痔疮。

　　4、养成守时排便的习惯

　　排便最好在每天早晨起床后就立即排便，把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好，一旦有便意要及时如厕。正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好。

　　5、保持肛门清洁卫生

　　许多人有每天清洁肛门的习惯。但要用独自的盆来清洗，避免有污染。

　　6、调理饮食

　　许多白领都对咖啡情有独钟，一些场合还免不了要喝酒，可是咖啡和酒都归于刺激性饮料，会影响直肠黏膜，使之充血，导致排便时肛门口灼痛，要尽量少喝。在日常饮食中应少吃辣、多吃新鲜蔬菜、生果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物。它们能增加胃肠活动，使粪便不会积存。得了痔疮要多喝水，特别是每天清晨醒来后喝一大杯水，对清洁肠道、预防便秘帮助很大。

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