排便时怎么做可预防痔疮？

　　养成良好的排便习惯，是预防痔疮很重要的一步。痔疮发作大多和排便有关，排便习惯不好，过度用力排便、蹲厕爱玩手机、总是憋便等，都可能会诱发痔疮。今天，我们就来聊一聊，排便时怎么做可预防痔疮?

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　　1、缩短时长

　　健康的排便时间不应超过5分钟，时间越长越容易让肛门直肠部静脉扩张，形成痔疮。如果长时间没有顺利排便，就应终止，活动一下，稍后再来。

　　2、适机如厕

　　排便时间在早晨起床后或早饭后比较好，因为起床后及早饭后都会产生肠蠕动波，两个蠕动波的结合成为结肠的集体蠕动，也是促使粪便下移排出体外较强有力的蠕动。

　　3、优化环境

　　在舒适、安静、自己熟悉的环境排便较好。排便时要专心，避免外界干扰，不要玩手机。

　　4、不要忍便

　　憋便的危害有很多，当粪便进入直肠时，即会出现排便急迫感，应及时如厕，不要忍便而错过好的排便时机，导致之后排便困难。

　　5、合理努挣

　　当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间努挣，当便感强烈时，使用一次强力使之排出体外。每次努挣的时间尽量不要超过3秒。

　　6、排便技巧

　　蹲便时，直肠与肛门的角度更接近于一条直线，比坐便更利于排便，如果家里是马桶，可以在脚下踩一个凳子，抬高双腿。努挣前间断地短时间收腹，有利于肠蠕动和粪便下移。排便前腹部按摩有助于肠蠕动。每天2-3公里的步行，可以帮助肠蠕动防止便秘。便前温水坐浴或冲洗有利于排便。

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