坐久了屁股上长疙瘩疼？经常久坐该如何护理肛门？

　　很多上班族每天都需要坐在电脑前工作，一坐就是一整天，由于缺乏运动，致使肠蠕动缓慢，肛周压力剧增，容易出现便秘和痔疮的情况。不仅是上班族，任何需要久坐的人在日常生活中，都需要做好肛门护理，以降低疾病的发生率。今天，我们就来聊一聊，经常久坐该如何护理肛门？

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　　1、久坐后注意休息

　　经常需要久坐的人，期间要注意变换姿势，并每隔一段时间就要站起来活动放松一下，避免长时间保持同一个姿势，使肛门受到压迫。

　　2、养成良好排便习惯

　　养成每天定时排便的习惯，有便意时要及时去排，排便时要专心，不要一边上厕所一边看手机等，避免长时间久蹲厕所。

　　3、合理调配饮食

　　日常饮食中可多选用蔬菜、水果、粗粮等含维生素和纤维素较多的饮食，多喝水，少吃辛辣刺激性的食物，如辣椒、生姜、酒等，促进肠胃蠕动，防止便秘。

　　4、适量运动

　　每天进行一定量的运动，如健走、慢跑、跳操等，可以加速人体血液循环，也能促进肠蠕动，避免局部充血，对痔疮有一定的预防作用。

　　5、常做提肛运动

　　经常做提肛运动是指有意识地向上收提肛门，无论坐着还是站着都能做。经常做提肛运动，能够增强肛门括约肌的功能，加速静脉血回流，改善肛门淤血，减少痔疮的发生。

　　6、坚持温水坐浴

　　经常需要久坐的人，每天晚上可进行温水坐浴，以放松肛门，缓解肛周的压力，改善肛门附近的静脉曲张，从而达到预防痔疮的效果。

　　7、坐硬板凳

　　长时间保持坐姿，尤其是坐在软座上时，腹部血流速度会减慢，下肢静脉血无法回流，血液循环受阻，所以经常需要久坐的人，不妨选择硬板凳。这样当人坐在硬板凳上时，由于臀部有两个坐骨节支撑，就不会妨碍血液循环，从而预防痔疮发生。

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