肚子胀气大便拉不出来？经常腹胀怎么缓解？

　　腹胀是肠胃不健康的表现，腹胀的痛苦无法言说，只有经历过的人才懂，明明吃的不多，但还是经常会胀气，大便也难以排出，让人食欲不振，有时睡眠质量都会受到影响，导致生活水平大幅度下降。今天，我们就来聊一聊，经常腹胀怎么缓解？

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　　1、注意饮食

　　膳食纤维含量较高，容易引起腹胀的食物，如红薯、芋头等薯类食品。豆类、萝卜、芦蒿、荠菜、青椒等产气食物，也会加重腹胀。碳酸饮料含有气泡，更应该少喝。

　　2、饮食要有规律

　　不良的饮食习惯也会引起腹胀，所以在饮食方面要特别注意，要定时定量规律饮食，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，以免引发肠道功能紊乱，出现胀气的情况。

　　3、愉悦心情

　　很多人会有不安、烦躁、焦虑等情绪状态，这时人体的消化功能会被减弱，胃部受到刺激会分泌过多的胃酸，以至于腹腔内产生更多气体，进而引起腹胀。建议采取旅游、运动、听轻音乐等方式，来缓解压力，调节心情。

　　4、按摩

　　用手掌沿着“右上-左上-左下-右下”的顺序，循环着按摩腹部10-20下，每天2-3次，可以促进肠胃蠕动缓解腹胀。用暖宝宝或热水袋等放在腹部，温暖腹部，可以帮助胃肠道蠕动，以帮助排气，减轻腹胀。

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