上班族应该如何预防痔疮的发生?

　　上班族预防痔疮可通过调整坐姿、规律排便、增加膳食纤维摄入、适度运动、避免久坐等方式实现。痔疮主要由肛门静脉曲张引起，与长期久坐、便秘等因素相关。

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　　1、调整坐姿

　　保持正确坐姿能减少肛门压力。建议选择软硬适中的坐垫，避免直接接触硬质座椅。每隔30分钟可短暂站立活动，减轻臀部压力。使用符合人体工学的座椅，调整高度使膝盖与髋关节呈90度角。

　　2、规律排便

　　建立固定排便时间有助于预防便秘。晨起后或餐后是较佳排便时段，此时结肠蠕动活跃。排便时避免过度用力，每次控制在5分钟内。出现便意应及时如厕，不要刻意抑制排便反射。

　　3、增加膳食纤维

　　每日摄入25-30克膳食纤维可软化粪便。推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含可溶性纤维的食物，配合足量饮水。限制辛辣刺激食物摄入，减少酒精和咖啡因的摄入量。

　　4、适度运动

　　每天进行30分钟有氧运动改善血液循环。快走、游泳等低冲击运动适合办公人群，工作时可做提肛运动锻炼盆底肌。

　　5、避免久坐

　　持续坐立不超过1小时应起身活动。设置工作提醒或使用站立式办公桌交替姿势。午休时可平卧10分钟缓解肛门静脉淤血，下班后避免继续久坐看电视或玩手机。

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