肚子胀胀的腹部不舒服？长期腹胀者应该注意哪些？

　　在日常生活中，我们经常会不知不觉的出现腹胀问题，往往是在毫无预兆的情况下，就感觉到肚子胀胀的，通常是胃肠道内气体不能及时排出所致。而我们也不能忽视腹胀的症状，长期如此可能是肠胃出了问题。今天，我们就来聊一聊，长期腹胀者应该注意哪些？

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　　1、饮食禁忌

　　膳食纤维含量较高，容易引起腹胀的食物要少吃，如红薯、芋头等薯类食品。豆类、萝卜、芦蒿、荠菜、青椒等产气食物，也会加重腹胀的情况。碳酸饮料含有气泡，更应该少喝。

　　2、规律饮食

　　不良的饮食习惯也会引起腹胀，所以在饮食方面要特别注意，要定时定量、规律饮食，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，以免引发肠道功能紊乱，出现肚子胀气的情况。

　　3、愉悦心情

　　很多人会有不安、烦躁、焦虑等情绪状态，这时人体的消化功能会被减弱，胃部受到刺激会分泌过多的胃酸，以至于腹腔内产生更多气体，进而引起腹胀。建议采取旅游、运动、听轻音乐等方式，来缓解压力，调节心情，这有助于缓解腹胀。

　　4、增强体质

　　注意锻炼身体，每天坚持适量的室外运动，不仅有助于克服不良情绪，而且可帮助消化系统维持正常功能，腹胀的情况也可得到缓解。

　　5、按摩腹部

　　用手掌循环按摩腹部10-20下，每天2-3次，可以促进肠胃蠕动，缓解腹胀。用暖宝宝或热水袋等放在腹部，温暖腹部，可以帮助胃肠道蠕动，以帮助排气，减轻腹胀。

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