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便秘预防

春季如何预防便秘?

时间:2024-04-20 16:04
  春季,便秘的人群开始增多。这是因为寒冷季节时,人的毛孔处于闭合状态,再加上人们习惯于在冬季多吃烧烤、涮品,导致肠胃内热蕴积,就容易发生便秘。不要小看便秘,常与健康有关,对于女性来说,便秘会增加女性体内毒素,导致机体新陈代谢紊乱、内分泌失调及微量元素不均衡,从而出现肌肤会失去光泽,面部容易长雀斑及粉刺。更可怕的是,便秘还可能引发大肠癌、痔疮、高血压等严重疾患。
  1、养成有规律的饮食和排便习惯
  常受便秘困扰的人往往没有养成一个很好的饮食规律,“正餐不正,零食不零”,有时为了减肥,要么不吃早餐,要么吃很少的午餐,要么不吃晚餐。长此以往,尽管体重减轻了,但是随之而来的是饮食越来越没有规律,食物残渣积存不足,而使得肠道蠕动失去了动力,导致从粪便中持续再吸收水分和电解质。
  其次,正常人一天排便1~2次。如果能在早晨排完便,就等于丢掉了一个大包袱。养成定时排便的习惯,最好每天早饭后定时排便。根据“胃—结肠反射”,进餐后易于排便反射的产生。只要坚持养成定时排便,即可逐渐建立起排便反射的条件反射,习惯后则能按时排便。
  平时有便意就要及时如厕,排便时应集中注意力,不要看报或做其他的事情。
  2、按摩腹部预防便秘
  每天坚持腹部按摩可以促进胃肠蠕动和增加排便动力,对预防和治疗便秘也很有效。但是腹部比较纤弱,不能施以强烈刺激。方法如下:平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反复做3到5分钟;双脚稍微分开站起来,用手指在肚脐左右和下面,以直径约10厘米的圆周为范围,绕圈式按摩,接着揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围,缓缓地按摩整个下腹部,约进行1分钟。希望早上排便顺畅的人,在前一天晚上就寝前进行按摩,效果会更好。
  3、分体质吃水果预防便秘
  吃水果是很平常的防治便秘的方法,不过还需视体质选择适合自己的水果。根据中医理论的“体质学说”,人的体质分为寒、热、中性三种。
  寒性体质多怕冷、舌苔白滑;热性体质常感口渴,舌苔黄,易烦躁;中性体质没有寒热偏好。不同体质,应该吃相反特性的水果。热性体质的人要吃寒性水果,如西瓜、甜瓜、木瓜、梨、柚子、橙子、香蕉、桑椹、荸荠、猕猴桃等;寒性体质的人要吃热性水果,如樱桃、大枣等;中性体质的人选择比较多,不过最适合他们的是菠萝、甘蔗等。
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  • 给痔疮患者的几点意见:痔疮一般分为内痔、外痔和混合痔三种,而内痔又有一、二、三、四度之分,选择治疗方法必须根据患痔类型、轻重程度具体决定。如对症状较轻的一度、二度内痔可以选择药物治疗,而对早期血栓性外痔来说,手术治疗效果要比用药好。
  • 告诫那些忽视痔疮的人:痔疮是一种良性病变,一般是不会癌变的。值得警惕的是一些痔疮患者合并肛管直肠癌,在临床上常见医生和患者忽视了后者的病变,失去早期治疗的机会。提醒痔疮患者必要时去正规医院行指检、纤维结肠镜等检查排除其他病变。