肚子胀想拉屎拉不出？便秘如何进行自我调养？

　　便秘实际上是指排便困难，肠道动力不足，不能顺利运送粪便到肛门，从而造成粪便在体内存留时间过长，水分被过度吸收，引起大便干结的情况。便秘患者经常好几天都没有便意，体内毒素不能及时排出，身体健康都会受到影响。今天，我们就来聊一聊，便秘如何进行自我调养？

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　　1、定时排便

　　早晨起床后，人体内结肠会产生运动，将粪便推入直肠而引起便意，故每天起床后排便一次比较好。但每个人的排便习惯不一样，有的在餐后容易排便。无论什么习惯，定时每天一次比较好。因此，无论有无便意，不妨按时蹲5分钟，时间长了可形成排便生物钟反馈。

　　2、改善饮食

　　晨起喝杯温开水，有助于刺激肠道蠕动，使大便变软而易于排出。多吃富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜水果、麦麸或全麦面粉。菌藻类、豆类、芝麻、竹笋中膳食纤维含量也较丰富，可以适当多吃些。

　　3、改变生活方式

　　避免久坐、久站，养成运动锻炼的习惯，定期做运动可加强结肠活力，促进肠道蠕动，缓解便秘问题。每天可步行20-30分钟，散步对孕妇尤其有帮助，许多孕妇因胎儿的生长，而影响肠的蠕动引起便秘。保持生活规律、睡眠充足。放松心情，如果有便秘的压力，不妨试着放松自己，或听些节奏轻快的音乐，能帮助消化，且能缓解压力与紧张。

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